如何在 2 分鐘、5 分鐘或 15 分鐘內入睡

如果您正在尋找快速入睡的方法，這些安全有效的方法就是您的最佳選擇，它們將幫助您獲得應有的快速睡眠。雖然其中一些技巧可能不會一蹴而就（沒有雙關語的意思），但只要稍加練習，一旦掌握了這些技術，你就會對結果印象深刻。

並不是每個人都能很快入睡。雖然一般成年人需要大約 15-20 分鐘才能入睡，但如果您患有失眠症，入睡可能需要更長的時間。同時，入睡太快也可能是疲勞的跡象。

關鍵是找到平衡，因此，如果您正在尋找一種快速入睡的健康方法，請繼續閱讀，了解有關軍事方法、4-7-8 呼吸和身體掃描的更多信息，這些都是幫助您進入良好睡眠的自然方法。請繼續閱讀有關如何在 2 分鐘、5 分鐘或 15 分鐘內入睡的指南。

如何快速入睡：做好準備

但在嘗試這些技巧之前，讓我們先看看您可以先做的其他一些事情，以幫助您快速入睡。除了確保您的臥室適合睡眠並擁有適合您打盹方式的最佳床墊外，考慮一般睡眠衛生也很重要。夜間快速入睡的最佳方法之一就是檢查您白天的習慣。嘗試以下方法來幫助身體為安寧的睡眠做好準備：

每天在同一時間睡覺和起床（即使是周末）
睡前兩小時內避免看屏幕
睡前避免攝入咖啡因、酒精或尼古丁
晚上洗個熱水澡，幫助放鬆身體
確保您的房間足夠暗且溫度適合睡眠 - 65 華氏度（18.3 攝氏度）
如果您因焦慮或壓力而無法入睡，請考慮尋求支持

然後，到了關鍵時刻，您的身體應該為睡眠做好準備。請繼續閱讀一些久經考驗的放鬆方法，這些方法可以幫助您快速入睡。

如何在 2 分鐘內入睡：軍事方法

作家兼短跑教練巴德·溫特 (Bud Winter)在其 1981 年出版的《放鬆並獲勝：冠軍錶現》一書中強調，軍事方法是幫助人們更快入睡的一種方法。這種技術之所以如此稱呼，是因為它被美國士兵使用，幫助他們在短短兩分鐘內入睡。

如何在 2 分鐘、5 分鐘或 15 分鐘內入睡

（圖片來源：蓋蒂）

要親自嘗試，請按照以下簡單步驟操作：

1. 準備

在床上找到一個舒適的位置並閉上眼睛。慢慢地呼氣，嘗試釋放身體中感受到的任何緊張感。

2. 放鬆

首先放鬆額頭，然後是眼睛，然後是下巴。現在移至肩膀，然後放鬆每隻手臂的緊張感。輕輕地將這種感覺延伸到腹部和腿部。

3. 可視化

當您準備好時，想像您正躺在靜止的獨木舟底部，位於靜止的池塘上。現在想像一下清澈的藍天。如果您願意，您可以想像自己在黑暗中的一張寬闊的黑色吊床上。如果這些場景中的任何一種讓您感到焦慮，那麼只需重複“不要思考”10 秒鐘，而不是想像。

軍事方法如何發揮作用？

軍事方法的可視化方面在這裡很重要，因為這有助於平靜身體的壓力反應，並有助於將注意力集中在積極的場景上，從而克服任何可能讓您保持清醒的擔憂。

雖然這項技術需要練習幾週才能完全有效，但僅僅幾個晚上後您就應該開始感到放鬆。

如何在5分鐘內入睡：4-7-8呼吸

4-7-8 呼吸法是由醫學博士 Andrew Weil 博士設計和研究的。——“世界知名的中西醫結合醫學領域的領導者和先驅”。就像軍事方法一樣，這項技術需要一點練習，但是一旦你掌握了它，它就是一個真正有效的工具，可以幫助你在五分鐘內入睡。而且，作為額外的好處，如果您感到焦慮，它還可以幫助您在白天放鬆。

如何在 2 分鐘、5 分鐘或 15 分鐘內入睡