您可能犯的 3 個炎熱天氣睡眠錯誤（以及該怎麼做）

您可能會喜歡白天陽光明媚的天氣，但夜間較高的氣溫就不那麼有趣了。隨著我們進入夏季（英國即將迎來熱浪），值得考慮一下您的夜間作息和臥室設置，以確保您有最好的機會睡個好覺。

市面上有很多技巧和技巧，但有些比其他更有效。我們採訪了蘇西·雷丁（Suzy Reading），一位專門研究健康的心理學家，聽聽她對炎熱天氣下值得關注的睡眠小竅門以及那些實際上不起作用的小竅門的看法。

讓我們來看看你可能犯的夏季睡眠大錯誤，以及一些確實有效的技巧。 

錯誤一：裸睡

如果天氣真的非常熱，人們很容易脫光睡覺。更多的布料=額外的熱量，對嗎？與家居舒適品牌Kudd.ly合作的 Suzy表示，只要選擇合適的面料，睡衣會更好。 

你的床墊有罪嗎？

記憶海綿可以讓你睡得很熱，即使是優質的全泡沫床墊也幾乎總是比帶有彈簧層的混合床墊更溫暖。如果夜間過熱是您的主要睡眠問題，您可能需要考慮購買最好的降溫床墊之一，專門為解決這個問題而設計。

“我建議選擇寬鬆、透氣、輕便的天然纖維服裝，如棉、絲綢、桉樹或竹子，”她說。 

“我不建議裸睡，儘管這可能很吸引人，因為汗水會聚集在你的皮膚上，而不是被衣服的纖維吸收並給你降溫。除了睡覺時你自己的體溫下降之外，晚上環境溫度也會下降，所以輕便的睡衣會讓你更舒適，促進更好的睡眠。”

（圖片來源：蓋蒂）

錯誤二：晚上吃得太晚

夜晚的光線較淡，氣溫較高，這意味著您很容易將晚餐時間推遲，以充分利用它。不過要注意不要吃得太晚，這樣到了睡覺的時候你的身體仍在消化。Suzy 特別建議避免食用會升高體溫的食物和飲料，包括辛辣或酸性食物以及油炸、高脂肪食物。 

蘇西還建議避開“發酵食品，如照燒或醬油、豆腐和味噌，還有柑橘類水果、醃肉和陳年奶酪”，因為這些食品含有氨基酸酪胺，可以“增加大腦活動，使人更難入睡”。（這是關於為什麼奶酪會引起噩夢的理論之一。）

（圖片來源：Pexels 上的 Cottonbro 工作室）

雖然我們會毀了你的夜晚，但我們也應該告訴你，深夜喝酒也是一個糟糕的計劃。“酒精會降低睡眠質量，並導致你可能沒有意識到的微覺醒，但即使在睡眠了相當長的時間後，這也會讓你感到精疲力盡，”她說。 

一般來說，雖然確保在炎熱的天氣喝足夠的水噹然很重要，但蘇西提醒我們，正確的時間也很重要。“目標是在一天的早些時候補充大量水分，而不是在晚上大量喝水，從而導致不可避免的夜間去廁所。” 以下是泌尿科醫生的建議，詳細介紹了 睡前何時停止飲酒。

蘇西·雷丁

特邀專家

蘇西是一位作家、特許心理學家和瑜伽老師。她專門幫助人們養成可持續的健康習慣，是英國領先的自我保健專家之一。

錯誤#3：專注於讓自己冷靜下來

跟我們一起來吧……您確實想在睡覺前冷靜下來，但實現這一目標的一個好方法實際上是在睡覺前讓自己熱身。“科學證明，睡前 1-2 小時洗澡有助於入睡，”Suzy 說。“它的工作原理是將你的核心熱量吸引到四肢，然後釋放出來。雖然浴缸的溫暖讓人放鬆，但當你出去時，核心熱量的消散實際上促進了睡眠。” 

當到了睡覺的時候，你的身體並沒有感到特別寒冷，蘇西建議在你的冰箱裡放一些清涼的面部噴霧，準備噴在你的臉上。 

（圖片來源：蓋蒂）

夏季睡眠小竅門值得嘗試

您清楚需要避免的事情嗎？這裡有一些不太為人所知的技巧，它們實際上可以幫助您在氣溫飆升時睡得更好。

黑客＃1。獨立的寢具

睡在另一個出汗的身體旁邊並不會讓你感覺涼爽。如果同睡讓你難以入眠，夏天是嘗試睡眠分離的好時機——即分床睡，以幫助你們倆得到更好的休息。 

夏季床上用品規則

輕質天然纖維是夏季睡衣的最佳選擇，床上用品也是如此。Suzy 建議尋找棉質、亞麻、絲綢或竹製床上用品，以獲得最大的透氣性。顏色也能產生影響。“較淺的色調反射日光並保持涼爽，而較深的顏色會吸收透過窗戶的光和熱量，”她補充道。

“除了同睡之外，還有很多聯繫方式，如果分床睡能提供更好的睡眠質量，那麼沒有什麼比良好的睡眠更能促進我們關係的健康了！” 蘇西說。 

然而，這對我們許多人來說並不是一個選擇。一個好的選擇是選擇單獨的封面。“更有效地優化個人睡眠環境的一個簡單方法是使用單獨的被子，這樣您就可以根據自己的喜好進行定制，並減少就寢時間拉鋸戰的可能性。每個人都有自己的床單或羽絨被，其材質和支數由您選擇，會有所幫助。”

（圖片來源：蓋蒂）

黑客＃2。增強你的晚間生活

一年中的任何時候，由放鬆活動組成的有規律的睡眠習慣都是一個好主意。除了幫助您的身體在睡覺前放鬆下來外，它還能建立一種聯繫，讓您的大腦將這些活動與準備睡覺聯繫起來。 

值得嘗試的放鬆技巧

有一些經過嘗試和測試的技術可以幫助您更快地下車。軍事睡眠方法旨在幫助軍人在不太完美的情況下快速入睡，而身體掃描睡眠技術將有助於緩解緊張情緒。 

然而，如果氣溫飆升，你的日常生活可能不會像平常那樣發揮作用，蘇西建議你調整你的期望，接受這樣一個事實：你可能不會像平時那樣容易下班。 

她還建議加強你的放鬆習慣。她說：“當我們難以入睡時，我們需要一套可以放鬆的方法——引導放鬆、呼吸練習、瑜伽休息術、有聲讀物以及恢復性瑜伽姿勢，比如雙腿上牆。” 

除了幫助身心做好睡眠準備外，它們還可以促進一種寧靜的狀態，如果睡眠不足，這是一個很好的第二選擇。如果是這種情況，Suzy 建議遵循 15 分鐘睡眠規則，其中包括起床並在另一個房間做一些無意識的事情，直到您準備好返回床上。“鑑於無法放鬆是睡眠的最大障礙之一，將這些恢復性、減壓的練習融入到你的日常生活中也會有所幫助。”