幫助您在飛機上睡得更好的 10 個秘訣

如今，長途飛行不再像以前那樣是一件苦差事。通常，您會獲得大量免費飲料、美味的食物和大量的機上娛樂。然而，如果您到達目的地時是早上，您將需要至少花一些時間在空中睡覺。畢竟，到達一個陌生的目的地並因時差而感到昏昏沉沉和迷失方向可不是一件有趣的事情。

但實際上，在飛機上睡覺與在最好的床墊上睡個好覺相差甚遠。坦率地說，我們大多數人都不擅長坐著睡覺。再加上座位警報、哭鬧的嬰兒、乘客談話、空乘人員、湍流和高原反應等無盡的干擾，想要好好睡一覺似乎確實是一項非常困難的任務。

但別擔心：您可以採用許多久經考驗的策略來幫助您順利入睡。我們在下面的文章中列出了 10 個最佳技巧。

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1.分層

人們在飛機上難以入睡的原因之一是飛機上太熱或太冷。最佳睡眠溫度是 60-67°F，但實際上飛機上的溫度可能波動很大。因此，值得花一些時間通過分層著裝來為所有可能發生的情況做好準備。 

這樣，如果你太熱了，你可以一點一點地脫掉衣服，直到達到理想的溫度。如果您太冷，請重新穿上一些（或向空乘人員要一條或多條毯子來溫暖您）。或者，如果您覺得航空毯子不舒服或太小，請考慮自帶。

2. 有策略地選擇座位

前航空公司高管兼Panache Cruises董事安德魯·海沃德 (Andrew Hayward) 表示，如果您可以選擇座位，請充分利用。“坐在不會被打擾的座位上，”他建議道。“經濟艙靠窗的座位很好，可以提供側頭枕。靠近廁所的座位不好，因為人們經常會在你旁邊排隊，走過時會敲打你的椅子。”

他還建議如果可以的話，坐在靠近飛機前部的位置。“一般來說，最新鮮的空氣從機頭進入機艙，以保持飛行員的警覺，”他解釋道。“並檢查Seat Guru，找出最好的座位。例如，許多座位下的盒子裡都會配備機上娛樂硬件——通常是過道座位和靠窗座位——這可能會影響腿部空間。”

3.戴上睡眠面罩

當機艙燈全亮時，在飛機上睡覺可能會很困難。因此，戴上睡眠面罩（又名眼罩）可以幫助阻擋它們。這會讓你處於黑暗中，從而刺激褪黑激素的產生，褪黑激素是一種促進睡眠的激素。它還可以阻擋視覺干擾，這些干擾可能會阻止您打瞌睡，從空乘人員的動作到其他乘客電視屏幕上快速變化的顏色。

我們的睡眠編輯的首選是鴕鳥枕頭眼罩（如下圖所示），它在最近的長途旅行中發揮了作用。模壓眼罩可完全阻擋光線，而不會壓迫您的眼瞼。 

（圖片來源：Ostrichpillow）

4.鬆開雙腿

當你坐下時，你會自然地交叉雙腿嗎？然後確保當你想睡覺時不要交叉它們。這是因為交叉雙腿會對靜脈施加壓力，限制血液流動。這不僅會使入睡變得更加困難，還會增加血栓的機會。因此，最好雙腿伸直或稍微彎曲地坐著。

5. 穿上飛行襪

飛行襪對腿部進行分級壓縮，以改善血液循環，有助於睡眠並降低血栓風險。因此，如果您懷孕了、最近做過手術或正在服用藥物，那麼穿飛行襪尤其重要。更廣泛地說，將日常襪換成飛行襪就是讓您保持正確睡眠心態的好方法。

6.使用旅行枕頭

頸枕可能看起來有點傻，但通過讓您的頭部保持舒適的位置，它們確實可以幫助您在飛機上睡得更好。此外，您在睡覺時不太可能出現頸部疼痛和僵硬，因此您醒來時會感覺神清氣爽，而不是酸痛和痛苦。

（圖片來源：蓋蒂）

7.戴上耳塞

正如睡眠面罩可以阻擋視覺干擾一樣，耳塞可以限制音頻干擾，從而有助於睡眠。最好在飛機上攜帶多於一雙，以防它們掉下來而您必須在地板上尋找它們。 

耳塞有許多不同類型，包括泡沫耳塞、蠟耳塞和矽膠耳塞，因此最好在飛行前嘗試幾副，找出最適合您的耳塞。還要確保它們緊貼您的耳朵，但不要太緊。如果太鬆，就無法有效阻擋噪音，但如果太緊，在長途飛行中佩戴就會不舒服。 

8.聽白噪音

如果您不喜歡耳塞，那麼消除聽覺干擾的更好方法可能是通過降噪耳機聆聽白噪音。白噪聲是一種包含相同強度的所有頻率的聲音，聽起來有點像呼呼的風扇或空調。雖然這聽起來不太令人愉快，但很多人發現這是一種很好的放鬆方式。請閱讀我們的文章了解更多白噪音如何幫助您入睡？。

（圖片來源：蓋蒂）

9. 選擇最好的飛機！

最終，在飛機上睡覺的最佳方式是升級到經濟艙、商務艙或頭等艙……但我們大多數人沒有那麼多錢。不過，您可能會考慮在白天或晚上更有利於睡眠的時間多花一點錢乘坐飛機。 

我們正在進入專業技術領域，但如果您是經常乘坐飛機的人，您可能還需要考慮您乘坐的航空公司。例如，阿聯酋航空以提供比大多數航空公司更寬敞的經濟艙座椅而聞名，而新加坡航空則以座椅間距更寬的經濟艙座椅而聞名。但是，不要假設這些概括適用於所有航班和航線。例如，2019 年，我從倫敦飛往土耳其的極其舒適的阿聯酋航空航班與飛往伊朗的轉機航班有很大不同，後者要基本得多。

在預訂之前，還值得關注您將乘坐的具體飛機。“飛機類型可以產生巨大的影響，”海沃德說。“如果可以的話，選擇乘坐波音 787 夢想飛機或空客 A350 飛機，因為它們的機艙壓力要低得多——6,000 英尺而不是 8,000 英尺——這對睡眠和時差反應有很大影響。”

10.避免飲酒和咖啡

如果不讓身體充滿人工興奮劑，在飛機上睡覺已經夠困難的了。因此，儘管在航班上提供免費飲料很好，但如果您想入睡，則應始終避免飲酒和咖啡。它們不僅會阻止您在飛機上睡覺，而且可能會在飛行結束後在您的系統中停留數小時，讓您保持清醒並加劇時差反應。也就是說，保持水分很重要，因為飛機上的空氣特別乾燥。因此，航空航天醫學協會 (AsMA)建議您在飛行途中每小時喝大約 8 盎司（250 毫升）的水。