如何使用 Garmin 手錶上的月經跟踪功能

如今，市場上大多數最好的健身追踪器不僅僅是跟踪您的步數和鍛煉情況，而且還具有豐富的功能，可以幫助您就您的健康狀況做出更明智的決定，從您的睡眠質量到您可能承受的壓力以及您處於月經週期的哪個階段。

為了詳細了解市場上一些最好的 Garmin 手錶如何跟踪您的周期，我們採訪了 Garmin 高級產品經理 Jill Kaiser，她領導了月經週期和懷孕跟踪的開發。

“每個來月經的人都是不同的，”凱撒解釋道。“我們希望他們能夠了解並看到自己的趨勢，就像您在身體電池功能、睡眠和表現中看到的那樣。您的身體在整個週期中如何變化非常重要，因此我們將這種力量賦予用戶。”

除了向您顯示您處於經期的哪個階段外，Garmin 的月經追踪功能還會根據您的經期為您提供應如何訓練的提示和技巧。月經週期有四個主要階段——月經、卵泡期、排卵和黃體期。您的荷爾蒙在周期的每個階段都會有所不同，並且由於運動會影響您的荷爾蒙平衡，一些女性發現根據自己的周期調整鍛煉習慣可能會有所幫助。

例如，孕激素和雌激素在月經期間處於最低水平。您可能會感到精力和動力減少，並發現進行涉及體力和耐力的快節奏有氧運動更具挑戰性。

在卵泡期，您的雌激素水平會上升，為您提供更多能量，是進行高強度運動的最佳時機。

在排卵期間，您的能量水平也可能保持較高水平，但是，您可能會感到一些腹脹。

在黃體期，您的身體會釋放黃體酮，以維持子宮內膜增厚。黃體酮的增加可能會增加疲勞感。您的體溫在黃體期也會升高，這可能會影響運動——例如，一項研究發現，體溫升高會影響您的跑步表現。當然，這並不意味著您應該避免跑步，只是在訓練中達到快節奏可能更具挑戰性。

請繼續閱讀，詳細了解 Garmin Connect 上的月經追踪功能如何工作，以及如何將其添加到您的手錶。

如何使用 Garmin 手錶上的月經跟踪功能

（圖片來源：未來/我們的指南）

Garmin 的月經追踪功能如何工作

與其他查看皮膚溫度讀數的跟踪器不同，Garmin 的月經跟踪功能基於用戶信息。凱澤說：“用戶進入並設置他們的周期信息——這是他們最後一次月經的開始日期和周期的典型長度。”“然後我們就有了所有這些記錄功能，包括身體症狀、情緒和分泌物。我們還在報告視圖中查看一段時間內的平均週期，其中顯示一個週期、六個週期和一個 12 週期視圖。我們將這六個週期取平均值來給出我們的預測。”

目前，雖然許多 Garmin 手錶都有內部溫度傳感器，但它並不用於測量皮膚溫度。雖然皮膚溫度會受到環境的影響，但它可以作為核心體溫的指標——體溫升高表明排卵。這可能是我們在未來的手錶中看到的，也是Oura 環和Apple Watch Series 8等設備預測排卵的方式。

如何使用 Garmin 手錶上的月經跟踪功能