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如何在 Apple Watch 上使用心率區
如果您剛開始使用最好的 Apple Watch之一來追踪您的健身狀況，或者您想知道如何使用Apple Watch Series 8或Apple Watch Ultra上的心率區，我們可以為您提供幫助。
下面，我們將了解 Apple Watch 上不同心率區的含義、它們的工作原理，以及如果您認為它們可能不正確，如何手動編輯它們。
心率區是指您每分鐘的心跳次數。雖然許多最好的健身追踪器已經將心率區納入其健身追踪中一段時間了，但蘋果只是在去年的 WatchOS 9 更新中將其引入其產品中。
您的心率區是最大心率（您的心臟每分鐘可跳動的最大次數）的百分比，並根據您的 Apple Watch 收集的健康數據自動計算。
如何在 Apple Watch 上使用心率區
需要注意的是，心率區僅在您在“健康”應用程序或 iPhone 上輸入出生日期後才能在 Apple Watch 上使用。您的最大心率是用 220 減去您的年齡計算得出的。
如果您的 Apple Watch 心率區設置為“自動”，Apple 將使用其“心率儲備”方法自動更新它們。這基本上意味著您的最大心率和靜息心率會在每月的第一天更新，以確保您的數據是最新的。
（圖片來源：未來/我們的指南）
但是，如果您從最好的 Garmin 手錶之一切換到 Apple Watch，您可能已經知道自己的心率區域，並且更願意將其手動輸入到 Apple Watch 中。
為此，請轉至“設置”、“鍛煉”、“心率”，然後選擇“手動”。然後，您可以手動設置 1-5 的心率區。
（圖片來源：未來/我們的指南）
但是不同的區域意味著什麼以及如何在訓練中使用它們？
區域 1：最大心率的 50-60%
該區域是指非常輕微的活動。您將能夠用完整的句子說話，並可以在這個區域繼續鍛煉幾個小時。
區域 2：最大心率的 60-70%
這個區域很容易做到。您應該仍然能夠說出完整的句子，但呼吸會有點困難。
區域 3：最大心率的 70-80%
該區域是指中等強度的活動，通常被稱為“穩態”。如果您想增強耐力，這是一個很好的鍛煉區域。您仍然可以用完整的句子說話，但這樣做會更困難，並且您可能需要暫停。
這個區域對於增強耐力很重要。其他可穿戴設備可能將其稱為“脂肪燃燒區”，因為研究發現，當心臟跳動達到最大速率的 64-76% 時，身體就會燃燒脂肪作為其主要燃料來源。在更加努力的過程中，身體的主要燃料來源會轉變為碳水化合物。
區域 4：最大心率的 80-90%
這是一項艱苦的努力，就像跑步節奏訓練一樣。很難說話，雖然你可以拿著它一段時間，但並不舒服。如果您想提高速度和耐力，這是一個重要的訓練區域。您的身體將開始使用碳水化合物作為能量。
當您在 4 區和 5 區鍛煉時，完成鍛煉後，您還會繼續燃燒卡路里，這要歸功於所謂的非運動活動產熱 (NEAT)。在這裡閱讀有關 NEAT 的更多信息。
區域 5：最大心率的 90% 以上
當您的心臟、肺部和肌肉盡最大努力工作時，這是您的最大努力。你只能在這個區域停留幾分鐘，你會呼吸粗重，並且很難說更多的話。
心率訓練有什麼好處？
（圖片來源：Shutterstock）
心率訓練的好處在於，它可以幫助您確定適合您的心率區域 - 您的心率區域將為您個性化，因此與配速或步頻相比，它通常是一個更容易查看的指標。這也是一個隨著您變得更健康而改善的指標，因此值得密切關注。
觀察心率還可以防止您在輕鬆的日子裡過度逼迫自己。如果您開始跑步並專注於保持在第 2 區和第 3 區，您將確保自己不會在本應恢復的日子裡陷入困境，也不會過度逼迫自己。
另一方面，它也會讓你更加努力——如果你正在鍛煉減肥，停留在第一區可能不會給你帶來你想要的結果。
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