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這項上半身壺鈴運動無需伏地挺身即可鍛鍊胸肌、三頭肌和肩膀，只需 8 分鐘內進行 3 次練習。
如何在 Coros Vertix 2 上設置訓練計劃
Coros Vertix 2是市場上最好的冒險手錶之一。它進入了我們的最佳跑步手錶列表，如果您的目標是實現某個健身目標，那麼您並不希望在手腕上佩戴太多東西。就像一些最好的 Garmins一樣，Coros Vertix 2 可讓您記錄個人活動，包括從跑步、徒步旅行到開放水域游泳的所有活動。
但也許最好的功能之一是，您可以通過創建練習和鍛煉並將其加載到可穿戴設備上來設置定制訓練計劃。
這意味著，如果您正在訓練一項特定活動，例如鐵人三項、一次最大次數甚至馬拉松，您將能夠配置訓練計劃，將其加載到 Vertix 2 並隨身攜帶以方便參考。
在本指南中，我們將向您展示如何在 Coros 應用程序上設置和創建練習，以及製定訓練計劃，讓您專注於健身目標。
如何將訓練計劃下載到 Coros Vertix 2
（圖片來源：傑夫·帕森斯/我們的指南）
如果您不想創建自己的訓練計劃，則可以從 Coros.com 下載現有的經過驗證的鍛煉之一。例如，其中包括為期 6 週的初學者基礎計劃。
要將它們添加到您的鍛煉庫中，您所需要做的就是在瀏覽器中訪問 Coros 鍛煉頁面（點擊此鏈接），找到您想要的訓練計劃，然後點擊或單擊右上角的“將訓練計劃添加到我的庫” 。使用 Coros 帳戶登錄後，該計劃將添加到您的庫中。您會發現 Coros 應用程序已登錄，您可以從那裡將其同步到您的手錶。
然而，雖然預先存在的計劃可能很有用，但我們始終建議您制定自己的計劃。首先，您需要在鍛煉庫中創建一組鍛煉，然後您可以從那裡制定您的訓練計劃。以下是具體操作方法。
在 Coros Vertix 2 上設置鍛煉庫
在此過程中，您需要在 Andoid 或 iOS 設備上登錄 Coros 應用程序，並將該應用程序和您的 Coros Vertix 2 智能手錶更新到最新版本。
您還需要在應用程序中創建練習，然後才能將它們分配給鍛煉。首先介紹如何執行此操作：
- 打開 Coros 應用程序並點擊個人資料
- 點擊鍛煉庫
- 點擊右上角的創建
- 選擇跑步、騎自行車、游泳或力量訓練
- 按照屏幕上的提示進行鍛煉
- 對於力量訓練，選擇您的目標肌肉以及組數和次數
- 對於有氧運動（跑步或騎自行車），請選擇時間和強度。
- 完成後，點擊保存
以下是上述內容的逐步細分，向您展示具體的操作方法。
1.打開應用程序並找到鍛煉庫
（圖片來源：© Jeff Parsons/我們的指南）
在 iPhone 或 Android 設備上打開 Coros 應用程序（本教程中我使用的是 Android），然後點擊底部任務欄上的“個人資料”選項卡。從那裡，點擊“鍛煉庫”。如果您尚未創建鍛煉，屏幕將為空白；我已經添加了幾個，這就是填充上面的屏幕截圖的原因。要開始添加您自己的，請點擊右上角的“創建”選項。
2.開始添加練習來構成你的訓練計劃
（圖片來源：© Jeff Parsons/我們的指南）
Coros 應用程序提供四種不同的活動模式：跑步、騎行、游泳和力量。點擊您選擇的活動將進入一個子菜單，您可以在其中了解更多詳細信息。對於跑步鍛煉，這可能包括熱身時間、強度水平（基於心率）、速度或距離。也不要忘記冷卻時間。
如果您想專注於力量訓練，您可以看到各種不同的練習及其針對的肌肉。對於每一項，您都可以選擇組數、次數重量和休息時間。完成後，點擊保存以供稍後使用。
將一系列不同的練習保存到鍛煉庫中後，就可以製定您的訓練計劃了。
在 Coros Vertix 2 上設置訓練計劃
- 打開 Coros 應用程序並點擊個人資料
- 點擊培訓計劃庫
- 點擊創建
- 決定您想要鍛煉的日期和周數，點擊 + 圖標並從鍛煉庫導入相關鍛煉。
以下是如何執行此操作的分步演練。
1.制定培訓計劃
（圖片來源：© Jeff Parsons/我們的指南）
打開應用程序並通過工具欄點擊您的個人資料，然後點擊訓練計劃庫。您將看到一個空白頁面和一個 UFO 圖標。從那裡，點擊右上角的“創建”，您將進入日曆視圖，其中將周細分為天。
點擊您想要鍛煉的每一天的 + 圖標，您將看到一個彈出窗口，讓您可以創建鍛煉（我們已經完成）或添加鍛煉庫中的鍛煉。
根據您的健身目標，在您的幾週內安排您想要進行的鍛煉，並記住及時安排休息時間。
完成後，為您的訓練計劃命名，然後點擊右上角的“保存”。
2. 確認您的培訓計劃並選擇開始日期
（圖片來源：© Jeff Parsons/我們的指南）
命名並保存訓練計劃後，您將看到鍛煉的詳細信息，並可以在底部的藍色按鈕中選擇“開始訓練計劃”。點擊開始訓練計劃並選擇您希望計劃開始的日期。如果您滿意，請點擊“確認”以鎖定開始日期。
3. 與 Coros Vertix 2 同步
（圖片來源：© Jeff Parsons/我們的指南）
最後，您需要將計劃與手錶同步。確保 Vertix 2 已插入充電器，然後只需向下滑動並在應用程序屏幕上的任意位置鬆開即可上傳您的訓練計劃。從那裡，您只需在 Vertix 2 上選擇您的訓練計劃並開始實施即可。
這裡的所有都是它的。一旦您知道如何準確地制定訓練計劃並堅持下去，您就可以順利地增強力量、速度或更健康的生活方式。如果您想詳細了解如何充分利用您的可穿戴設備，我們提供了有關如何將免費 5K 訓練計劃下載到您的 Garmin 手錶的指南，或者您應該嘗試的10 項最佳 Apple Watch 跑步功能。
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