忘記伏地挺身吧—這款壺鈴肩部訓練只需 3 個動作即可塑造您的胸肌和肩膀
這項上半身壺鈴運動無需伏地挺身即可鍛鍊胸肌、三頭肌和肩膀，只需 8 分鐘內進行 3 次練習。
我使用 Apple Watch 的這項新健身功能來游戲化我的每週跑步
每週跑步有不同類型。有時你會想到處走走，只是為了重置你的精神帶寬。或者，您可以戴上智能手錶或健身追踪器來幫助努力鍛煉並真正出汗。如果您擁有最好的 Apple Watch之一，那麼有一個方便的新功能可以幫助您解決後者。
它被稱為“競賽路線”，去年作為watchOS 9的一部分與另一個名為“軌跡檢測”的專注於跑步的功能一起推出。從本質上講，“競賽路線”可讓您在經常使用的跑步路線上與自己競爭。
但是，Apple Watch 不僅會在您完成訓練後根據過去的表現來衡量您的分步成績，還會在您跑步時為您提供實時反饋。這樣您就可以一目了然地了解自己與上一次跑步的幽靈相比的情況。由於採用顏色編碼顯示屏，這也很容易做到。如果你落後了，紅色的大數字會讓你知道差距有多大，而快速的表現會得到漂亮的綠色數字的獎勵。
如果在跑步過程中，您偏離路線太遠，那麼您將收到“偏離路線”通知，提示您返回正軌。
在開始使用 Race Route 之前，需要記住一些事項。首先，您需要至少完成一條路線兩次，Apple Watch 才能註冊並存儲它。其次，由於這是 watchOS 9 的一項功能，因此它不會在Apple Watch Series 3等較舊型號上提供。
如何在 Apple Watch 上使用 Race Route
（圖片來源：蘋果）
如果您的 Apple Watch 型號上安裝了 watchOS 9，那麼開始使用 Race Route 就非常容易了。只需按照以下步驟操作：
- 打開Apple Watch 上的“鍛煉”應用。
- 向下滾動到戶外跑步。
- 點擊右側的3 個點即可進入“更多”菜單。
- 向下滾動至比賽路線。
- 選擇您想要比賽的路線，“最後”或“個人最好”。
- 跑步！
如果您的 Apple Watch 上存儲了不止一條路線，您需要滾動瀏覽您想要與之競爭的一條路線。您將在屏幕上看到路線的微型地圖。
與任何其他鍛煉一樣，跑步路線存儲在 iPhone 上的 Apple Fitness 應用程序中。然而，為了區分，您會注意到它們以不同的綠色陰影記錄。這意味著，如果您經常跑步，您將能夠快速滾動瀏覽過去的跑步記錄，并快速查看您曾經與自己比賽的跑步記錄。
我如何使用 Race Route 來改善我最喜歡的跑步
（圖片來源：我們的指南）
就我自己而言，我有一條常規的“短途”路線，混合了海拔和風景，只要有可能，我都會嘗試出去跑步。這條路線正好三英里長，這意味著當我需要離開辦公桌時，它非常適合午餐時間。
然而，在嘗試這條路線幾年之後，我從未真正跟踪過我在這條路線上的表現。現在我已經鎖定了比賽路線，我希望能夠做到這一點。我們的目標很簡單：在 20 分鐘或更短的時間內繞完這條路線。這需要 6 分 40 秒的配速才能實現，我希望 Race Route 能夠激勵我到達那裡。
自從我在幾次跑步前開始使用該功能以來，我個人的最好成績是 23 分鐘。
我從來沒有費心去記錄或標記這次跑步的任何記錄，Race Route 會幫我處理這個問題。這也給了我一些額外的動力，讓我把跑步納入我每週的例行公事中，否則我可能不會打擾。畢竟，現在我有一個可以競爭的人了。
如果你像我一樣更喜歡佩戴最好的 Garmin 手錶而不是 Apple Watch Ultra，那麼你會在該平台上找到類似的東西。它稱為Garmin Pace Pro，您可以在此處閱讀有關如何使用它的所有信息。
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